步入中年后，多数人的身体会慢慢地出现衰老的信号，比如肌肉流失，力量减弱，身材出现发福，身体机能运转下降，身体的消耗能力不如从前，身体大不如前，做事情大多数会有心无力。

身体衰老我们无法改变，但是我们却可以通过自身的行为的改变来减缓身体衰老的速度，让身体保持持续旺盛的代谢。

中年人，保持身体持续旺盛代谢的7个行为！

1，三餐规律饮食，早餐一定要吃

三餐规律饮食更有助于维持身体旺盛的代谢，保持身体持续燃脂减脂的状态，抵抗身体衰老的速度，特别是早餐，一定要吃营养丰富的蛋白质早餐，更有助于维持旺盛代谢，持续燃脂，保持肌肉恢复和生长，加快身体的代谢。

2，定期做力量训练

力量训练能够有效地减缓身体衰老的速度，维持旺盛的代谢。随着力量训练对肌肉的刺激和撕裂，肌肉在不断地修复和生长的过程中会消耗掉大量的热量，促进代谢和燃脂，并且肌肉含量的提升，能够让身体维持旺盛的代谢。所以定期做力量训练还可以减缓身体衰老，保持好身材。

3，每天多喝水，保证喝2升水

每天养成多喝水的习惯，更有助于维持旺盛的代谢，身体所有的代谢循环都是需要水分的参与，而多补充水分则能够促进身体的代谢，维持高效地运转，保持身体的活力代谢，保持好身材，提升饱腹感，控制好食欲。

4，避免久坐不动，提升日常活动量

久坐会降低身体的基础代谢，影响到身体的消化和吸收，还会影响血液循环，所以日常上班的时候多走路，多喝水多上厕所，避免让自己总是坐着，可以起来站一站，走一走，促进代谢和运转，加快身体的消耗能力，保证身体的活力代谢。

5，规律作息，不熬夜晚睡

熬夜晚睡的人身体的代谢会下降，内分泌紊乱，激素水平下降，基础代谢自然也会下降，还会让食欲大增，脂肪堆积的速度加快，所以一定要坚持早睡，可以避免吃夜宵，充足的睡眠能够让身体保持旺盛的代谢，保持活力满满，精力充沛。

6，主食一定要吃

主食选择慢碳水摄入，更有助于维持身体旺盛的代谢状态，如果不吃碳水，同样也会抑制到身体的代谢和运转，所以碳水是一定要吃的，选择慢碳水既可以稳定血糖，又可以作为身体的能量来源供给，更有助于维持旺盛的代谢，让身体持续燃脂，保持好身材，降低身体的炎症水平。

7，晚上热水泡脚

晚上养成热水泡脚的习惯，也能让身体的代谢提升上来，保持旺盛的代谢。热水泡脚能够放松肌肉群，避免肌肉充血硬化，还可以放松大脑神经，身心的放松更有助于睡眠质量的提升，加快身体的运转，维持旺盛的代谢。

这7个行为一定要坚持做，让自己的身体代谢保持旺盛的代谢状态，保持好身材。但是也要记住，不要吃任何含糖分高的食物，糖分摄入过多会加快身体细胞氧化衰老，导致身材发胖，导致代谢下降。